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【转载】長壽秘訣:“三慢四快”  

2017-05-02 09:31:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自一笑堂《長壽秘訣:“三慢四快”》
 

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

中老年人只要堅持做到“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。新上日志《長壽秘訣:“三慢四快”》一笑堂采编

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

“三慢”給身體調整的時間

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

          吃飯速度慢一點:可能你真的很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥 的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地 中海地區,慢慢吃飯已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45 個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種 健康時尚。衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥 可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,增進消 化吸收。這 一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外, 也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間 咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 所以,想長壽,就 要慢點吃飯。建議一口飯最好嚼20次以上,每頓飯至少吃15分 钟

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

            脾氣上來慢一點:有“火”能發出來是好的,但 “點火就著”卻不是 什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍说,學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調 的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不 利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解 方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊 換個環境或 在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼 吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。 當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

   

心臟跳得慢一點:為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年, 甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢 成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30 次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心 主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60— 100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以 完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海 第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理 論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果健康人能夠每天用1小時 步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

做到“四快”最健康

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

     走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得 更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時 幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁 厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度 脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。

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     反應快:反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事 會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長 壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早 死亡的危險高2倍。高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有 患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力 等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽 的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有 利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平 衡性變得更好。

長壽秘訣:“三慢四快” - 一笑堂 - 网易山庄·一笑堂

     大便快:要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健 康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動 好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產 生毒素, 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京 二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生 活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時 排便,多進行提肛、按摩 腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘, 因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。

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               入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠 較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢 的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現 心理 問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做 些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。 另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之 上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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